kcal rano

[...] znalazłem, ale szukam %-)) Dzisiaj była padaka, nie mogłem zasnąć do 5. Rano wypiłem 5 kaw (%-)) i jakoś dało radę zrobić trening. Wtorek (zamiast środy), góra lekko: 3300 kcal SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 5 serii 10 powtórzeń 70 kg // 65 kg = +5 kg, + 5 kg Wyciskanie żołnierskie 4 serie 55 kg x 10, 7, 6, 5= + 5 [...]

Wtorek, 2050-2100 kcal, waga 77 kg rano, fat ewidentnie leci, niedługo zbliżę się do stanu z września będąc o 4-6 kg cięższym. Szkoda mi wrzucać johę i nie robić aero, bo smalec by się topił mega fajnie, ale cóż; proza życia, nie mam czasu. Kiedy indziej sobie pobiegam. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-07 18:28:27

Niedziela: 3400 kcal. Waga ruszyła wczoraj rano, oszałamiające 76,9 %-) Dzisiaj 76,8, także znowu miazga. Niemniej, żyłek coraz więcej. No to na nogach ewidentnie skończyła się sielanka i regeneracja. Szedłem na trening z lekko zakwaszonymi prostownikami i brzuchem; skończyło się tak, jak się skończyło Pierwszy ss niszczy, za to wykroki luźniej, [...]

[...] https://www.youtube.com/user/timbahwolf/search?query=dynamic https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY Poniedziałek, dnt, 2300-2400 kcal, rozciąganie 1. Zakwasy na brzuchu takie, że przesuwanie krzesła sprawia mocny ból... 2. W nocy była awaria, rano obudziłem się dygocząc z zimna- brak ogrzewania i [...]

Piątek, dnt, koło 2000 kcal -w czwartek ograniczyłem sól, od dzisiaj już właściwie odstawiam i daję tylko po treningu razem z potasem w celu uzupełnienia elektrolitów. Woda wydaje się lecieć, waga też to potwierdza, zważę się jeszcze w sobotę rano, ale chyba jest lepiej. Nie będę bawił się w żadne kompensacje na razie. -buraki też odstawiam (%-)); [...]

[...] że nie złapałem wirusa od brata. Gdyby nie to, że zostały mi 2 treningi, które sklasyfikowałem jako "lekkie", to już dzisiaj skończyłbym mikrocykl. Środa, góra lekko EDIT: kcal oczywiście 2900 a nie 3300 Incline + Wyciąg górny nachwytem 100 kg x 7 // 90 kg x 10 90 kg x 6 // 80 kg x 10 80 kg x 10 // 70 kg x 10 70 kg x 12 // 60 kg x 10 Triset: [...]

[...] nazwał. Za to triceps jeszcze zakwaszony. Waga dobiła rano do 79 kg, ważę mniej więcej tyle samo albo więcej, niż przed redukcją. Fantastycznie %-) Dzisiaj znowu dnt, 2200 kcal, ale już w 100 % czysto. Plan na rekomp ułożony; tak jak mówiłem będzie to coś na 3 dni. Nie przywiązuję się zbytnio do wyglądu, bo poprawki będę jak zawsze wprowadzał [...]

Czwartek, piątek, dnt, 2350-2400 kcal Waga dzisiaj rano 75,9-76 kg

[...] z psem + zamykam lufcik na noc i powinno być ok. Waga w poniedziałek rano: 75,5, czyli w sumie bez zmian w porównaniu do kilku tygodni. W międzyczasie dołożyłem jednak kcal z 2900 do 3500-3700, więc metabolizm się rozpędza. Jest to o tyle dobre, że szybciej się regeneruję. Co do masy mięśniowej ciężko mi powiedzieć, bo niby waga taka sama, [...]

[...] kg. Normalnie olałbym to, ale kiepsko byłoby się nie zmieścić w wadze za półtora tygodnia- na razie nie zmieniam nic w diecie, bo będzie wystarczyło na sam koniec przyciąć kcal/węgle, albo ew polecieć na czczo i wypić sobie vitargo z wpc po ważeniu. Dzisiaj starałem sobie kupić nowe spodnie i korzystając ze światła yebnąłem sobie szybkie [...]

[...] ze sztangą 40/10 x 4 Uzupełniający Dipsy (nie było pasa, dlatego tak ubogo %-) + węższy rozstaw) 5. Dipsty cc/10, 20/10 x 3 6. Podciąganie podchwytem cc/10 x 2, cc/8 x 2 Dodam sobie dzisiaj z 200 kcal więcej (4200), bo coś czuję, że nogi będą potrzebowały dobrej regeneracji przed całym tygodniem ćwiczeń. To, plus jak zawsze ciepły prysznic.

[...] treningu i o to mi chodziło. wtorek-6.10.09r. rozciąganie tak jak co dzień! brzuszki-spięcia z leżenia 3 serie x 100powt. pod wieczór spining-1 godz. tętno-138avg/188max.kcal-694. dałem czadu na spiningu!!! środa-7.10.09r. rano rozciąganie całe ciało. po południu trening siłowy: nogi-prostowanie nóg-3s.x12-8powt.5,10,15kg. nogi-zginanie [...]

[...] 29.10.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100,100,100,100. unoszenie nóg-50,50. pompki-25,25,30,30. bieg-5km.czas:32:30sek. spining-1godz.tętno-132/179max.kcal-548. 30.10.09r. brzuszki-spięcia-100,100,100powt. zrobiłem sobie luz. wybrałem się z córeczką i żoną na basen,po takiej atrakcji wszyscy zjedliśmy spagetti bolognese. [...]

[...] 50m.gl. 4x100m.(50m.r+50m.n.kr.) 200m.zluzowanie. 26.01.10r. tętno spoczynkowe-48. rozciąganie całe ciało. bieg-11,2km.czas:59:31sek.tętno-147/161max.kcal-1005. zadanie 10km.w 50min. brzuszki spięcia-3x100powt. prostowanie pleców-3x10powt. unoszenie nóg z leżenia na brzuchu-3x10powt. unoszenie nóg z leżenia na [...]

[...] jeszcze parametry miski za ostatnie dni. Micha liczona oprócz napojów wyskokowych, które idą poza protokołem. No jeszcze wpadły 2x lody jakieś śliwki, ale to tyle cheatów. Niedziela 28-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 216/76/134/2084 Poniedziałek 29-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 206/78/138/2075 Wtorek 30-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 183/76/192/2179 pozdro

Sobota 22-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 148/200/17/2446 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 8 Wieprzowina, żeberka 700 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/dso92wxodjlr6jx/20140329_1.jpg Niedziela 30-03-2014 Dieta Dieta [...]

[...] nie wszystko od razu. myślę ze diety nigdy nie bd stosował w 100%(rodzice), z czasem bd bardziej liczył sie z wegalmi białkami i tłuszczami. śniadanie: ryż biały worek 353 kcal sos 50 kcal 2 jaja gotowane 160 kcal pestki dynia/slonecznik 25 g 200 kcal 2 śniadanie: 4 kromki chleba 408 kcal masło łyżka 10 g ~50 kcal ser/wedlina do wybor 100-150 [...]

[...] już fakt ze kompletnie ale to kompletnie nic nie czułem a myślałem ze po 8msc abstynencji bd faza fest już po 2 kielichach a tu taki ch** %-) No ale mysle ze wydensiłem te kcal z alko, następnego dnia wbiłem na wage i uwaga. 87kg %-) wody zeszło troche, tzn żyłki na brzuchu lepiej było widać. dziś waga już 88 Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

Sporo kcal, wstawilbys przykladowy zrzut michy? Ciekawi mnie jak wygladaja twoje posilki ;p spoko ;-) W DT: 1.Rano: Colon C zaraz po przebudzeniu + probiotyki 2mlnd bakterii. -200g jabłek (ok 3 małych, z naszych drzew :-D) -170g kaszy jaglanej -8 białek jaj + 2 cale jaja / 250g fileta + 10g oliwy + 1g omega3, witaminy, koenzym q10, 2000iu Wit [...]

[...] 140 na 6p. Reszta w sumie na pompke i max mind muscle %-) Tric szybko przetyrany, same izolajce poza pompkami. Wprowadziłem male zmiany w diecie, oczywiscie w dodaniu kcal. Aktualan miska w DT wyglada tak: 770ww 150t 240b w DNT 360ww 200t 200b żarcie rzecz jasna kiepsko wchodzi, ale jem owocki, pije z 70g carbo po treningu, i 100g gainera [...]